夜ベッドに入ってから眠りにつくまでの間、

マーラをもって瞑想します。

​　　　　（マーラのご説明はこちら）

 

マーラがなければ

お手持ちのネックレスや、

お気に入りのパワーストーンブレスレットでも大丈夫。

 

一つ一つ、ビーズやストーンを指で触りながら、

ご自身で決めたマントラを唱えます。

 

マントラはなんでも大丈夫ですが、

幸せな気持ちになれる言葉を

選びましょう。

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一番簡単で効果が期待できるのは、「ありがとう」。

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今日はもうちょっと深めたい、という日は

ホ・オポノポノを取り入れてもいいですね。

「ありがとう

ごめんなさい

許してください

愛しています」

これをワンセットとして、

ビーズ（ストーン）を一つずつ指でおくっていきます。

 

いつの間にか眠りについてしまうことがほとんどですが、

ココロの浄化をしながら眠りに入れるので、

眠りの質の向上が期待できます☆

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